ćwiczenia na chwyt

[...] niestety nie robię, bo mam przeciążone ścięgna krzyżowe i proste w kolankach . We wtorki i czwartki mam ponadto treningi sztuk walki i akrobatykę, więc pozostałe partie mam dobrze wyćwiczone. Powyższe ćwiczonka staram się robić najlepiej technicznie, jak tylko potrafię. Proszę o ocenę rozpiski i czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Dzięki za pomoc.

To prawda:-) Choć na siłowniach łatwo zauważyć,że ludzie robią z siłowego ćwiczenia-ćwiczenie targetowe.Szeroki chwyt,flara łokciami i słynny tekst "Ale mi wchodzi w klatkę".Tylko że to szybka droga do rozwalonych barków. Tutaj nie powinno być mowy o czuciu klatki.Cały łańcuch ma pracować.

mam pytanie : kiedy stosować tzw. szok dużymi cięzarami na bicepsy ja wykonuje 2 cwiczenia wolne tj.sztangielki siedzac uchwyt mlotkowy sztanga prosta szeroki chwyt i izolowane modlitewnik sztanga łamana.chodzi mi o to gdzie wstawić 2-3serie 4-6 ruchow max.obciążniem, aby pobudzić bicepsy

Nie ma ćwiczenia które angażuje tylko środkową część. Musisz ćwiczyć całą z podkreśleniem srodkowej. Inaczej sie nie da. Węższy chwyt- łokcie jak najdalej na boki. Wyciskanie hantlami łącząc w koncowej fazie ruchu(skracaj nieco ruch) brama Napinaj maksymalnie klatke między seriami. pzdr/

Nie chodzi mi o to czy mogę zdziałać coś mając tylko Hantle. Gram w piłkę nie mogę dużej masy zrobić bo wtedy bym stracił swoją szybkość i dynamikę a już dosyć dobrze wyglądam chciałem teraz na rzeźbę lecieć przy takim planie : Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: wyciskanie [...]

Łamany gryf odciąża nadgarstki nie psując efektu ćwiczenia A na marginesie - nachwyt to nachwyt, a chwyt "młotkowy", to równoległy

Jesli juz stawiasz na gore klatki to nie zapomnij o tym by od czasu do czasu szeroki chwyt zastapic wezszym przy wyciskaniu sztangi na skosie, staraj sie klatke atakowac pod roznym katem nie trzymajac sie kurczowo 30 stopni, ale tez ni wyskakuj powyzej 50 zeby nie wlaczac za bardzo barkow, jelsi cwiczysz raz w tygodniu kazda partie to staraj sie [...]

[...] tylko je zmniejszać. Podejrzewam, że Twój problem to zbyt słaby lewy biceps. Skoncentruj się na tym zwłaszcza przy ćwiczeniu bicepsa. A co do podciągania się - po prostu próbuj. Aż zacznie wychodzić. Dodatkowe ćwiczenia - to wiosłowanie sztangą przede wszystkim. I zastosuj najsilniejszy chwyt w podciąganiu się, czyli - podchwyt wąsko .

no ale wogole wycisku na plaskiej nie widze a na 4 cwiczenia 3 wyciskania moim zdaniem to za duzo ja to bym dolozyl buterfly albo sciaganie linek wyciagu !nie rezygnuj z wyciskania na plaskiej po prostu w miare waski chwyt zastosuj ale tez nie taki zeby ci trice przejely prace tak rozloz trening zeby ogolnie rozwijac cala klatke bo i tak nie [...]

pewnie zle wykonujesz te cwiczenie to ze odczuwasz triceps przy tym cwiczeniu jest w miare normalne natmiast to ze nie czujesz w ogole klatki nie, popracuj nad technika cwiczenia opuszczaj powoli ciezar i staraj sie dynamicznie wypchnac w gore, sciagnij lopatki i mocno wypchnij klatke, dupa mocno na lawce mozliwe tez ze masz za waski chwyt przez [...]

thx ale niestety nie moge sie podciagac bo jestem zaciezki do swojej sily wiec to odpada te cwiczenia co opisujecie juz wykonuje podciaganie w opadzie sztangi tylko na maszynie 6x10(nachwyt, podchwyt i waski chwyt) potem wyciag imitujący podciaganie 4x10 za glowa tyle samo przed potem wyciag dolny na siedzaco na koniec haklem tyle ze kolano na [...]

poniedzialek: bjj wtorek: silownia: grzbiet bicepsy, worek 1.martwy ciag x4 2.wioslowanie nachwyt x4 3.podciaganie do klatki x3 4.podciaganie podchwyt x2 5.zazut na barki stojac x4 6.uginanie sztangielek naprzemienne chwyt neutralny x3 worek 30-45 minut w tym walka z cieniem cwiczenia przed lustrem wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna sroda: [...]

A odpowiedzil by mi ktos na pytanie Co do cwiczenia pierwszego czyli zginanie ramion ze sztanga podchwytem? POniwaz wiem ze jak inaczje chwyt ustawie to biceps inaczej pracuje ale nie wiem co po danym ustawieniu osiagne. Z gory dziekuje

starannie rozgrzewaj przed ćwiczeniami, nie wyginaj za bardzo podczas ćwiczeń (względem przedramion), a jeśli bolą Cię podczas ćwiczenia np uginania ramion ze sztangą, to staraj się mocniej zaciskać chwyt dłoni na gryfie - taką poradę znalazłem kiedyś na forum. mi pomogło

ad 1. Jest. trzymajac w lapach przed soba cwiczysz odrazu chwyt ale zeby porzadnie pocwiczyc lydki musisz zakladac po 100kg na taka sztange i wez ja tu utrzymaj przez 20powt na lydki... natomiast trzymajac na barkach mozesz zalozyc duzo i dobrze lydki robic ale wtedy przedramie musisz robic w odzielnych seriach ad 2. osobisice jestem zwolennikiem [...]

dzieki :) Jak juz mowilem cwicze na rzezbe, czy ten trening jest dobry?? DZIEŃ GRUPA MIĘŚNI ĆWICZENIA KLATKA wyciskanie sztangi leżąc PIERSIOWA wyciskanie hantli leżąc P rozpiętki N BARKI wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W [...]

BTW, kiedys Vince Gironda lansowal teorie, ze zbyt intensywny trening miesni brzucha stresuje uklad nerwowy i zle wplywa na rozwoj innych partii - to raczej taka ciekawostka, ale gdybyscie trafily gdzies na jakies badania w tym temacie, to ja chętnie poczytam, bo ciekawa jestm, na ile ma to znaczenie. ja tam miesni brzucha nie trenuje osobno juz [...]

[...] chwyt 12 powt. pompki tyłem (inna nazwa: pompki odwrotne) 12 powt. podnoszenie nóg max. wykonuj jedno po drugim, bez odpoczynku. wykonaj 3 takie zestawy;tj. robisz te ćwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku, przerwa około 2-5 minut i kolejny raz itd. rób to 3 razy tygodniowo, jak chcesz, ale najlepiej tak: pn - t wt - w śr - t czw - w pt [...]

[...] ćwicze tak: Poniedziałek - Dzień I Środa - Dzień II Piątek - Dzień I Poniedziałek - Dzień II Środa - Dzień I Piątek - Dzień II Tylko mam prosbe zebys mi zamienił te ćwiczenia: -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -unoszenie sztangielek bokiem w góre -uginanie ramion chwyt "młotkowy" -i wszystkie na nogi (tylko zeby nie [...]

Pewnie, że możesz. Chociaż z częstotliwością zmian byłbym ostrożny- czasem takie eksperymentowanie bez dania organizmowi czasu na reakcję ciężko jest znaleźć typ ćwiczenia, który najlepiej na Ciebie wpłynie. Jasne, sam możesz ocenić, które ćwiczenie Ci się bardziej podoba, czy wygodniej wykonuje. Ale to nie zawsze znaczy, że organizm z podobnym [...]